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El crossfit es la modalidad deportiva de moda y muchos se preguntan por qué, ya que todo apunta a que se trata de un entrenamiento muy duro, pero que te pone muy en forma.
Con el crossfit ganas fuerza física, potencia, resistencia, flexibilidad… ¡y mucho más! Existen actividades específicas para ello y una exclusiva alimentación de crossfit. ¿Te apetece probar?
¿Qué es el crossfit?
La compañía CrossFit Inc es la propietaria de la marca crossfit que está registrada en la Unión Europea, siendo el creador de esta modalidad deportiva Greg Glassman.
Se trata de un método de entrenamiento que combina un conjunto de ejercicios variados, todos ellos con movimientos muy funcionales, y que aglutina diversas disciplinas. Todas las actividades exigen una alta intensidad.
Los ejercicios programados en una sesión de crossfit se realizan en un tiempo concreto y con un número de repeticiones bien definido. Son sesiones cortas y muy variadas que se adaptan según el nivel de cada deportista.
El crossfit tiene como objetivo aumentar la intensidad de las aptitudes físicas más importantes, que son flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, agilidad, equilibrio, coordinación, velocidad y resistencias muscular y cardiorrespiratoria.
Ejercicios y niveles de este deporte
La gran mayoría de ejercicios que se realizan en el crossfit duran entre 5 y 30 minutos, siempre agrupados, a los que se añade el calentamiento y la vuelta a la calma. Los grupos pueden tener entre 1 y 3 ejercicios, según la zona que se desee desarrollar.
¿Qué es el crossfit? Características y ejercicios más habituales. #crossfit Clic para tuitearEntrenamiento WOD
Significa work of the day, es decir, trabajo diario. Tienen una duración de una hora, aproximadamente y cuentan con la siguiente estructura.
1- Calentamiento
Para evitar lesiones durante el entrenamiento (abdominales, flexiones o sentadillas).
2- Trabajos de fuerza con barra
Se dividen en dos partes. Por un lado, en la parte A desarrollaremos más la técnica, la fuerza y la potencia, utilizando el mayor peso que podamos coger en cada ejercicio, con las repeticiones correspondientes. Algunos ejercicios son:
– Sentadillas (Front squat).
– Peso muerto (Deadlift).
– Plancha abdominal (Planks).
– Pesas en banco (Bench Press).
– Cargar (Hang clean).
En la parte B abordaremos los ejercicios de mayor intensidad del entrenamiento, donde bajamos el peso y aumentamos la capacidad respiratoria. Habitualmente se llevan a cabo los ejercicios de la parte A, pero combinados con otros sin peso como dominadas, anillas, abdominales o saltos.
En el crossfit no existen niveles, debes ir aumentando el peso y la intensidad de manera progresiva, desde la iniciación hasta llegar a ser un experto.
3- Elongación
Es la parte final del entrenamiento en la que se realizan estiramientos de todos los músculos que se han trabajado para evitar lesiones.
Todo lo que debes saber sobre el crossfit y la alimentación a la hora de practicarlo. #crossfit Clic para tuitearTipo de alimentación y consejos de nutrición sport para el crossfit
Debes tomar muchos carbohidratos y proteínas. Los primeros te suministran energía, tanto al sistema nervioso como al cerebro, y de esta forma puedes mejorar la coordinación, la concentración y la agilidad.
En cuanto a las proteínas, son esenciales para evitar lesiones y roturas; para ello, incluye en tu dieta alimentos tales como pollo, huevos, carne roja y pescados.
Existen dos dietas muy utilizadas entre estos deportistas: la paleo y la de la zona.
Dieta paleo
Compuesta principalmente por pescados, vegetales, huevos y carne, sobre todo roja. No se incluyen alimentos como los cereales o el azúcar, como tampoco procesados. Las semillas, los frutos secos y la fruta en general también están dentro de esta dieta.
Si la sigues, has de tomar mucha agua e infusiones, así como zumos naturales.
Con ella tendrás la piel más limpia, mejorarás tu rendimiento y aumentarás tu masa muscular.
Dieta de la zona
Se compone de alimentos con un índice glucémico muy bajo. Para poder hacerla adecuadamente, has de tener en cuenta la estatura, el peso, la complexión y los centímetros de cadera y cintura que tengas, igual que la frecuencia con la que hagas deporte.
Es una dieta que cuenta con 3 zonas diferenciadas y se come a partir de bloques divididos.
¿Cuáles son esas 3 zonas? Pues las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono. Dentro de cada una de ellas se agrupan diferentes alimentos y cada uno de ellos sería un bloque.
La división tiene que ser el 40 % para carbohidratos y el 60 % restante para grasas y proteínas, dividido en partes iguales.
Hay que hacer 5 comidas diarias, entre 4 horas, cada una, y beber alrededor de 2 litros de agua todos los días.
El crossfit está de moda: ¿qué tienes que hacer para practicarlo adecuadamente?.#crossfit Clic para tuitearSuplementos de crossfit
Es importante que conozcas los suplementos idóneos para este deporte, que suelen ser necesarios:
– Beta-alanina: Aminoácido que mejora el rendimiento y retrasa la fatiga.
– Ácidos grasos Omega 3: Favorecen la actividad del cerebro y mejoran el estado de ánimo. Se suelen tomar media hora antes de cada comida.
El crossfit es el deporte de moda y, como tal, es importante que conozcas todo lo relacionado con él.
Si quieres formar parte de esta aventura, no olvides aumentar la intensidad de los ejercicios de manera progresiva y llevar una dieta saludable y equilibrada. ¡Ya verás qué buenos resultados!