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Parece que las reglas para el control de peso cambian casi todos los días. Admítelo: casi todos hemos buscado alguna vez una forma rápida y fácil de perder peso.
Las dietas de moda nos seducen con resultados rápidos y drásticos, pero rara vez son razonables, o incluso saludables. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente no lo sea e incluso podría resultar dañino.
¿Cómo puedes saber cuál es el mejor consejo? Conocer qué hacer en ocasiones puede ser más difícil de entender que saber qué no hacer.
Por ello, aquí te proponemos un giro de los consejos habituales y te proporcionamos algunas de las pautas que no deberías seguir para adelgazar.
No te dejes engañar por dietas poco realistas. Descubre aquí qué no debes hacer cuando quieres perder peso. #ControlDePeso Clic para tuitearNO hagas esto para adelgazar
No te saltes las comidas
Ahorrar calorías omitiendo el desayuno y/o el almuerzo puede ser contraproducente y no es una táctica recomendada para adelgazar. De hecho, es una de las peores decisiones que puedes adoptar.
Tan pronto como te saltes las comidas, vas a tener más hambre.
El hambre causa irritabilidad y falta de concentración que probablemente afecte a tu trabajo y a tu vida personal, además de aumentar la probabilidad de, posteriormente, comer en exceso.
No necesitas hacer mucho cardio
Si perder peso evoca visiones de horas de ejercicios sin sentido en la cinta de correr, te espera una agradable sorpresa.
No es una manera eficiente de perder peso. Cuando haces cardio, tu cuerpo ralentiza tu metabolismo para conservar energía (calorías).
No debes comer muchas proteínas
Un alimento no necesariamente te va a ayudar a bajar peso sólo porque contiene proteínas.
La proteína tiene exactamente la misma cantidad de calorías que los carbohidratos (cuatro calorías por gramo), y un alimento o producto que sea rico en proteínas no significa que no sea alto en azúcar.
Cuando quieres adelgazar es importante que uses los medios adecuados para no dañar tu cuerpo. ¡Descúbrelo! . #ControlDePeso Clic para tuitearExisten barras de proteínas que contienen más calorías que una barra de chocolate.
En términos de pérdida de peso, no importa qué combinación de nutrientes ingieras, siempre que la cantidad de calorías consumidas en un día sea menor de la que quemas.
No tienes que comer alimentos sin grasa
Prohibir la mantequilla y todas las grasas y elegir versiones sin grasa de tus comidas favoritas puede hacer que te sientas privado.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta tienen más probabilidades de seguirla si obtienen su dosis de grasa.
De lo contrario, el cuerpo se siente privado, y mantenerse en el camino resulta muy difícil.
En lugar de ir sin grasa, deberías disfrutar con moderación de las versiones naturales.
Además, los fabricantes de productos sin grasa tienden a compensar la falta de grasa con mucho azúcar.
Por tanto, estos productos sin grasa terminan actuando en tu contra.
No realizar dietas exclusivamente a base de zumos y batidos verdes
Los llamados zumos detox son una mezcla de distintas verduras y hortalizas trituradas e incluso, en ocasiones, filtradas para suprimir los restos de fibra que no se pueden disolver.
Los practicantes de estas dietas depurativas creen que tomando zumos y batidos de bajarán de peso de manera rápida y sin duda lo harán, pero ¡a qué precio!
La pérdida de peso con los batidos se debe a dos factores: deshidratación y pérdida de masa muscular.
Como consecuencia de la cantidad de elementos diuréticos que contienen la mayoría de estos zumos, será necesario ir con mucha frecuencia al servicio.
Podemos llegar al extremo de que la propia ingesta de agua no sea suficiente para recuperar el equilibrio que existe entre sodio y potasio en nuestro cuerpo.
Por ello, la báscula nos dirá que hemos adelgazado, pero en realidad solo hemos perdido agua.
En el segundo caso, la falta de una fuente de proteínas y el bajo nivel calórico de los batidos hace que el cuerpo comience a quemar músculo para obtener energía.
El resultado es que nos encontraremos más débiles y al dejar la dieta, en lugar de recuperar músculo aumentarán las reservas de grasa.
Este fenómeno se conoce como «efecto yo-yo», adelgazas mucho y al dejar la dieta engordas más que al inicio de la misma.
Presta atención a estos consejos sobre lo que NO debes hacer cuando quieres hacer una dieta para adelgazar. #ControlDePeso Clic para tuitearPautas para tener un control de peso de forma saludable
Comer cinco veces al día
Lo recomendado es realizar 5 comidas pequeñas al día. Esto mantiene al estómago lleno, activa tu metabolismo y reduce el consumo de refrigerios.
Ten a mano porciones pequeñas y prioriza el consumo de vegetales ricos en nutrientes y fibra para mantenerte lleno entre las comidas.
Hacer deporte de alta y baja intensidad
Una combinación de entrenamiento de intervalos (episodios alternos de alta y baja intensidad) con otro de pesas te ayudará a acelerar el metabolismo.
Estas actividades favorecen la quema de calorías para reparar y desarrollar nuevos músculos a medida que nos recuperamos del ejercicio.
El nuevo músculo también quema más calorías en reposo, lo que activa tu metabolismo durante todo el día.
Como ves, una alimentación saludable, un estilo de vida activo realizando ejercicio físico regular y unos buenos hábitos facilitarán tu control de peso.
Si, además, lo combinas con productos de dietética natural encontrarás la clave hacia el éxito.